Cykling

Skal du dyrke triatlon, så er cykling den anden disciplin. Her kigger vi nærmere på hvilket cykeludstyr og cykel det kræver, og hvordan du får den optimale cykeltræning.

Der er mange fordele ved at komme i gang med at cykle for selvom cykling med tiden bliver den største udgift for en triatlet, så er det faktisk både nemt og billigt at komme i gang.

Du behøver ikke skulle ud i de store investeringer for at komme i gang. Til at starte med kan du både træne og konkurrere på din standartcykel, som du så kan opgradere i takt med dit ambitionsniveau stiger. Til at starte med er der også meget mere tid at vinde ved at træne fornuftigt og måske tabe nogle overflødige kilo frem for, at bruge tusinder af kroner på en lidt lettere cykel.

En god investering er dog en cykelhjelm, så hoved holder ved et evt. styrt og et par cykelshorts med pude/skin –indlæg, så du ikke bliver hudløs i bagdelen.

Brug din cykel som transportmiddel og slå flere fluer med et smæk, for på den måde kan du få en god gang træning, samtidig med at du sparer tid og penge på anden transport også skåner du miljøet for en masse co2 udledning.

Heldigvis er flere kommuner blevet opmærksom på danskernes lyst til at cykle og flere steder bliver der lavet nye “super cykelstier”, hvor cyklister uhindret kan køre fra a til b (oveni købet med små servicestationer undervejs.

I forhold til løb, er cykling mere skånsom for ledne og betragtes som en forholdsvis skånsom sportsgren, som ofte også bliver brugt i et genoptræningsforløb.

Cykling træner især de store muskler i benene, hvorfor der i cykeltræningen vil være stor fokus på styrke i lår- og lægmuskler. Disse muskler vil få massere af træning på dine cykelture, men ved at kombinere med styrketræning med fokus på disse muskler vil du kunne løfte dine præstationer betydeligt.

Selvom cykling betragtes som en skånsom sportsgren, skal man dog være opmærksom på, at på de længere distancer, er det en stor belastning for kroppen, at man sidder i den meget statiske stilling. Læn, skuldre og hofte er de primære steder man kan få ondt af de lange ture og her er triatleter som sidder i en meget aerodynamisk/enkelstarts position i meget lang tid særlig udsatte. For at undgå disse belastningsskader, så skal der trænes i udholdenhedstræning, hvor der trænes i at sidde på cyklen i længere tid og som al anden træning, så er det vigtigt at man går langsomt til værks når kroppen skal vænne sig til nye ting. Stabilliseringsøvelser/coreøvelser er også rigtige gode til at træne forebygge skader. Læs mere om coreøvelser under styrketræning.

En god træningsuge for en triatlet på motionistbasis vil bestå af 3 kvalitetscykelture. Med kvalitetscykelture menes der ture hvor der er tale om reel træning. En god ide vil være at lægge de tre træningspas med minimum en dags pause i mellem for at kroppen kan nå at restituere inden næste træning.

- Den ene dag træner du udeholdenhedstræning bestående af en lang tur i et tempo, hvor din puls når ca. 70 % af max (borgskala 12-13). Du kan tale med korte sætninger. Dette træningspas vil give dig udholdenhed til de lange distancer. Træningstiden kan variere fra ca. 45 minutter op til flere timer.

- Anden dag cykler du en tempotur på 20-40 minutter + ca. 10 minutters opvarmning i moderat tempo. Tempoet på turen lægger lidt under dit konkurrencetempo (borgskala 15-16), du er forpustet og kan kun sige få ord. Dette træningspas vil træne din evne til at holde en høj fart i længere tid.

- Tredje dag består af intervaltræning i ca. 45 minutter inkl. opvarmning. Start med ca. 10 minutters opvarmning i moderat tempo, derefter trænes der intervaller i ca. 30 minutter efterfulgt af ca. 5 minutters rolig cykling. Der er massere af muligheder når der skal køres med intervaller. Få inspiration ved at læse artiklen om intervalcykling. Dette træningspas vil øge både din iltoptagelse, din hurtighed og give formen et kæmpe boost. Det er til gengæld også et træningspas, som kræver ekstra restitution.


Du kan læse meget mere om træningen under træningsprogrammer, hvor du helt gratis kan finde et træningsprogram der passer til dine mål og ambitioner.